Alle styrkeøvelser
Cross Over med strikk
På engelsk: Cross Over - With Bands
Bryst
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du cross over med strikk
- Fest en treningsstrikk rundt en fast stolpe.
- Vend deg bort fra stolpen, grip håndtakene i begge ender av strikken og ta et steg fremover til det oppstår spenn i strikken.
- Løft armene ut til sidene, parallelt med gulvet og vinkelrett på overkroppen (overkroppen og armene skal danne bokstaven «T»), med håndflatene vendt fremover. Hold dem strukket ut med en lett bøy i albuene. Dette er startposisjonen.
- Hold armene rette og før dem i en halvsirkelbevegelse foran brystet mens du puster ut og spenner brystmusklene. Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Før dem sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Utfør anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og cross over med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Biceps, Skuldre
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin