Enarms flies med manual på flat benk

Slik gjør du enarms flies med manual på flat benk

1. Legg deg på en flat benk med en manual i den ene hånden hvilende oppå låret. Håndflaten på hånden med manualen skal være i et nøytralt grep.
2. Bruk lårene til å hjelpe deg med å løfte manualen opp, slik at du kan holde den foran deg med løftearmen fullt strukket. Husk å holde et nøytralt grep gjennom hele øvelsen. Den andre hånden holder i siden av benken for bedre støtte. Dette er startposisjonen.
3. Armen med vekten skal ha et lett bøy i albuen for å unngå belastning på bicepssenen. Senk armen med vekten utover i en vid bue til du kjenner et strekk i brystet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Husk at løftearmen skal holdes i samme stilling gjennom hele bevegelsen; bevegelsen skal kun skje i skulderleddet.
4. Før løftearmen tilbake til startposisjonen mens du presser brystmusklene sammen og puster ut. Tips: Bruk samme bue som da du senket vekten.
5. Hold i ett sekund i den kontraherte posisjonen, og gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
6. Bytt arm og gjenta øvelsen.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin