LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Enarms push-up

På engelsk: Single-Arm Push-Up

Bryst
Kroppsvekt
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Enarms push-up: startstillingEnarms push-up: sluttstilling

Slik gjør du enarms push-up

  1. Begynn liggende med magen mot gulvet. Beveg deg inn i en posisjon der du støtter vekten på tærne og én arm. Den arbeidende armen skal plasseres rett under skulderen, helt strak. Beina skal være strake, og for denne øvelsen kan du trenge en bredere base, med føttene lenger fra hverandre enn i en vanlig push-up.
  2. Hold god holdning, og plasser den frie hånden bak ryggen. Dette er utgangsposisjonen.
  3. Senk deg ved å bøye albuen til du berører gulvet.
  4. Senk deg sakte, og snu bevegelsen ved å strekke armen for å returnere til utgangsposisjonen.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms push-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe