Alle styrkeøvelser
Flies med kroppsvekt
På engelsk: Bodyweight Flyes
Bryst
EZ-stang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du flies med kroppsvekt
- Plasser to like belastede EZ-stenger på gulvet ved siden av hverandre. Sørg for at de kan rulle.
- Innta en push-up-posisjon over stengene, med vekten støttet på tærne og hendene, armene strukket og kroppen rett.
- Plasser hendene på stengene. Dette er din startposisjon.
- Med en langsom og kontrollert bevegelse, før hendene bort fra kroppens midtlinje mens du ruller stengene fra hverandre. Pust inn under denne delen av bevegelsen.
- Etter å ha rullet stengene så langt fra hverandre som mulig, går du tilbake til startposisjonen ved å trekke dem sammen igjen. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og flies med kroppsvekt ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Mage, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin