Alle styrkeøvelser
Front hev og pullover
På engelsk: Front Raise And Pullover
Bryst
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du front hev og pullover
- Legg deg på en flatbenk mens du holder en vektstang med et grep, håndflatene ned, om lag 38 cm fra hverandre.
- Plasser stangen på øvre del av lårene, strekk ut armene og lås dem mens du holder en liten bøy i albuene. Dette er startposisjonen.
- Løft vekten i en halvsirkelbevegelse mens du holder armene rette og puster inn. Fortsett den samme bevegelsen til stangen er på den andre siden over hodet ditt. (Tips: stangen beveger seg om lag 180 grader.) På dette punktet skal armene være parallelle med gulvet, med håndflatene vendt mot taket.
- Før vektstangen tilbake til startposisjonen ved å reversere bevegelsen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og front hev og pullover ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Lats, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin