Flies med manualer

Slik gjør du flies med manualer

1. Legg deg på en flat benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene vender mot hverandre.
2. Bruk lårene til å hjelpe deg med å løfte manualene, én om gangen, slik at du kan holde dem foran deg i skulderbredde med håndflatene mot hverandre. Løft manualene opp som om du presser dem, men stopp og hold like før albuene låses. Dette er startposisjonen.
3. Med en lett bøy i albuene for å avlaste bicepssenen, senk armene ut til siden i en vid bue til du kjenner en strekk i brystet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Husk at armene skal holdes i ro gjennom hele bevegelsen; bevegelsen skal kun skje i skulderleddet.
4. Før armene tilbake til startposisjonen mens du spenner brystmusklene og puster ut. Tips: Bruk samme buebane som da du senket vektene.
5. Hold ett sekund i den sammentrukne posisjonen og gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin