Alle styrkeøvelser
Guillotine benkpress med vektstang
På engelsk: Barbell Guillotine Bench Press
Bryst
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du guillotine benkpress med vektstang
- Bruk et middels bredt grep (et grep som skaper en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm midtveis i bevegelsen), løft stangen fra stativet og hold den rett over halsen med strake armer. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn, senk stangen sakte til den er omtrent 2-3 centimeter fra halsen.
- Etter et sekunds pause fører du stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen opp med brystmusklene. Lås armene og klem sammen brystet i den sammentrukne posisjonen, hold i et sekund og start deretter å senke sakte igjen. Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å presse opp.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, sett stangen tilbake i stativet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og guillotine benkpress med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin