Flies på nedoverbenk med manualer

Slik gjør du flies på nedoverbenk med manualer

1. Fest bena i enden av decline-benken og legg deg ned med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene vender mot hverandre.
2. Når du ligger nede, fører du manualene frem foran deg i skulderbredde. Håndflatene skal vende mot hverandre og armene skal være vinkelrett på gulvet og helt strukket ut. Dette er startposisjonen.
3. Med en lett bøy i albuene for å avlaste bicepssenen, senker du armene ut til sidene i en vid bue til du kjenner en strekk i brystet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Husk at armene skal holdes i ro gjennom hele bevegelsen; bevegelsen skal kun skje i skulderleddet.
4. Før armene tilbake til startposisjonen mens du spenner brystmusklene og puster ut. Tips: Bruk samme buebevegelse som da du senket vektene.
5. Hold posisjonen i ett sekund og gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin