LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Flies i kabel på flatbenk

På engelsk: Flat Bench Cable Flyes

Bryst
Kabel
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Flies i kabel på flatbenk: startstillingFlies i kabel på flatbenk: sluttstilling

Slik gjør du flies i kabel på flatbenk

  1. Plasser en flatbenk mellom to lave trinser slik at brystet ditt er på linje med trinsene når du ligger på benken.
  2. Legg deg flatt på benken og hold føttene i gulvet.
  3. La noen gi deg håndtakene, ett i hver hånd. Grip hvert enkelthåndtak med håndflatene vendt opp.
  4. Strekk armene ut til siden med en liten bøy i albuene. Tips: Behold denne bøyen konstant gjennom hele bevegelsen. Armene skal være parallelle med gulvet. Dette er startposisjonen.
  5. Løft nå armene i en halvsirkelbevegelse rett foran deg ved å trekke kablene sammen til begge hendene møtes øverst i bevegelsen. Press sammen brystet mens du utfører bevegelsen og pust ut samtidig. Hold sammentrekningen i ett sekund på toppen. Tips: Riktig utført skal armene i toppstillingen være vinkelrett på overkroppen, med hendene møtes over brystet.
  6. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
  7. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og flies i kabel på flatbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst

Andre øvelser for samme muskelgruppe