Alle styrkeøvelser
Ettarms cable crossover
På engelsk: Single-Arm Cable Crossover
Bryst
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ettarms cable crossover
- Start med å flytte trinsene til høy posisjon, velg motstand, og ta et håndtak i hver hånd.
- Gå fremover foran begge trinsene med armene strukket foran deg og hendene sammen. Hodet og brystet skal være løftet mens du lener deg fremover, og føttene skal stå forskjøvet. Dette er startposisjonen.
- Hold venstre arm i ro mens høyre arm føres ut til siden, med en lett bøy i albuen. Høyre arm skal være vinkelrett på kroppen, omtrent i skulderhøyde.
- Før armen tilbake til startposisjonen ved å dra hånden tilbake mot kroppens midtlinje.
- Hold ett sekund i startposisjonen og gjenta bevegelsen på motsatt side. Fortsett å veksle frem og tilbake for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms cable crossover ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin