Hammergrep manualpress på skråbenk

Slik gjør du hammergrep manualpress på skråbenk

1. Legg deg ned på en skråbenk med en manual i hver hånd oppå lårene. Håndflatene skal vende mot hverandre.
2. Bruk lårene til å hjelpe deg med å løfte manualene opp, og clean dem opp én arm av gangen slik at du kan holde dem i skulderbreddes avstand.
3. Når manualene er i skulderbreddes avstand, hold håndflatene i et nøytralt grep (vendt mot hverandre). Hold albuene ut til siden med overarmene på linje med skuldrene (vinkelrett på overkroppen) og albuene bøyd slik at det dannes en 90-graders vinkel mellom overarm og underarm. Dette er startposisjonen.
4. Senk nå vektene sakte ned til siden mens du puster inn. Hold full kontroll på manualene hele tiden.
5. Mens du puster ut, press manualene opp ved hjelp av brystmuskulaturen. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund, og begynn deretter å senke dem sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke vekten som å løfte den.
6. Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
7. Når du er ferdig, sett manualene tilbake på lårene og deretter på gulvet. Dette er den sikreste måten å legge fra deg manualene på.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin