LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Klokke-push-up

På engelsk: Clock Push-Up

Bryst
Kroppsvekt
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Klokke-push-up: startstillingKlokke-push-up: sluttstilling

Slik gjør du klokke-push-up

  1. Gå ned i en liggende stilling på gulvet, med vekten støttet på hender og tær.
  2. Armene skal være fullt utstrakt med hendene omtrent i skulderbredde. Hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Dette er din startposisjon.
  3. Senk deg ved å bøye i albuen, og senk brystet mot gulvet.
  4. Ved bunnen, reverser bevegelsen ved å presse deg opp gjennom albuestrekk så raskt som mulig til du er i luften. Sikt på å «hoppe» 30-45 cm til den ene siden.
  5. Når du akselererer opp, beveg den ytre foten bort fra bevegelsesretningen. Når du forlater gulvet, skift kroppen om lag 30 grader til neste repetisjon.
  6. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, arbeid deg hele veien rundt til du er tilbake der du startet.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og klokke-push-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe