Alle styrkeøvelser
Nakkepress
På engelsk: Neck Press
Bryst
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du nakkepress
- Legg deg på ryggen på en flat benk. Bruk et medium bredt grep (et grep som gir en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm midt i bevegelsen), løft stangen fra stativet og hold den rett over nakken med strake armer. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn, senk stangen sakte til du kjenner den mot nakken.
- Etter ett sekunds pause, før stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen med brystmusklene. Lås armene og press brystet sammen i den kontraherte posisjonen, hold i ett sekund, og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å presse opp.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, sett stangen tilbake i stativet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og nakkepress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin