Alle styrkeøvelser
Plyometrisk push-up
På engelsk: Plyo Push-up
Bryst
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du plyometrisk push-up
- Innta en liggende posisjon på gulvet, med vekten støttet på hender og tær.
- Armene skal være helt strakt med hendene omtrent i skulderbredde. Hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Dette er utgangsposisjonen.
- Senk deg ved å bøye albuene, og før brystet ned mot gulvet.
- Nederst reverserer du bevegelsen ved å presse deg opp gjennom albuestrekk så raskt som mulig. Prøv å presse overkroppen opp til hendene forlater gulvet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen.
- For økt vanskelighetsgrad kan du klappe hendene mens du er i luften.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og plyometrisk push-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin