Alle styrkeøvelser
Press med kjetting
På engelsk: Chain Press
Bryst
Annet
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du press med kjetting
- Start med å feste kjettingene til kabelhåndtakene. Plasser deg på den flate benken i samme posisjon som ved manualpress. Håndleddene skal være pronerte og armene vinkelrett på gulvet. Dette er din startposisjon.
- Senk kjettingene ved å bøye albuene, og la noe av kjettingen legge seg på gulvet.
- Fortsett til albuen danner en 90-graders vinkel, og reverser deretter bevegelsen ved å strekke gjennom albuen til full strekk.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og press med kjetting ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin