Alle styrkeøvelser
Press på nedoverbenk i Smith-maskin
På engelsk: Smith Machine Decline Press
Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du press på nedoverbenk i smith-maskin
- Plasser en decline-benk i racket slik at stangen er over brystet. Last på en passende vekt og legg deg på benken.
- Roter stangen for å løsne den fra racket og strekk armene helt ut. Ryggen skal være lett hvelvet og skulderbladene trukket sammen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å bøye armene og senke stangen mot brystet.
- Ta en kort pause, og strekk deretter armene for å presse vekten tilbake til utgangsposisjonen.
- Når du har fullført ønsket antall repetisjoner, roter stangen for å sette vekten tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og press på nedoverbenk i smith-maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps