Alle styrkeøvelser
Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
På engelsk: Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Bryst
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Legg deg på en decline-benk med begge bena godt låst fast. Strekk deg etter vektstangen bak hodet med et pronert grep (håndflatene vendt utover). Sørg for å ta et grep som er bredere enn skulderbredde i denne øvelsen. Løft vektstangen rolig opp fra gulvet med armene.
- Når du står riktig, skal armene være helt strake og vinkelrett på gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
- Begynn med å føre vektstangen bakover og nedover i en halvsirkelbevegelse som om du skulle plassere den på gulvet, men stopp når armene er parallelle med gulvet. Tips: Hold armene helt strake hele tiden. Bevegelsen skal kun skje i skulderleddet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Før nå vektstangen opp igjen mens du puster ut, til du er tilbake i utgangsposisjonen. Husk å ha full kontroll på vektstangen hele tiden.
- Gjenta bevegelsen for det foreskrevne antall repetisjoner i treningsprogrammet ditt.
- Når settet er ferdig, senk vektstangen rolig ned til den er på høyde med hodet og slipp den.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps