Alle styrkeøvelser
Isometriske brystklemmer
På engelsk: Isometric Chest Squeezes
Bryst
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du isometriske brystklemmer
- Enten sittende eller stående, bøy armene i 90 graders vinkel og plasser håndflatene mot hverandre foran brystet. Tips: Hendene skal være åpne med håndflatene mot hverandre og fingrene pekende forover (vinkelrett på overkroppen).
- Press begge hendene mot hverandre mens du spenner brystet. Start med lav spenning og øk gradvis. Fortsett å puste normalt mens du utfører denne sammentrekningen.
- Hold i anbefalt antall sekunder.
- Slipp nå spenningen sakte.
- Hvil i anbefalt tid og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og isometriske brystklemmer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin