Alle styrkeøvelser
Flutter Kicks
Setemuskler
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du flutter kicks
- Legg deg på magen på en flatbenk med hoftene på kanten av benken, beina rette med tærne godt over gulvet, og armene på benken mens du holder i fremre kant.
- Spenn setet og baksiden av lårene, og strekk beina til de er på linje med hoftene. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å løfte venstre bein høyere enn høyre bein.
- Senk deretter venstre bein mens du løfter høyre bein.
- Fortsett å veksle på denne måten (som om du sparker crawlspark i vann) til du har gjennomført anbefalt antall repetisjoner for hvert bein. Sørg for å holde bevegelsen kontrollert hele tiden. Tips: Pust normalt mens du utfører denne bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og flutter kicks ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings