Alle styrkeøvelser
Glute kickback
På engelsk: Glute Kickback
Setemuskler
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du glute kickback
- Kne ned på gulvet eller en treningsmatte og bøy deg i livet med armene strukket foran deg (vinkelrett på overkroppen), slik at du kommer i en knestående push-up-posisjon, men med armene i skulderbreddes avstand. Hodet skal se fremover, og kneet skal danne en 90-graders vinkel mellom baksiden av låret og leggen. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, løft høyre bein til baksiden av låret er på linje med ryggen, mens du holder 90-graders bøyen. Spenn setemuskulaturen gjennom hele bevegelsen og hold sammentrekningen i ett sekund på toppen. Tips: Ved slutten av bevegelsen skal låret være parallelt med gulvet, mens leggen skal være vinkelrett på det.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn, og gjenta nå med venstre bein.
- Fortsett å veksle bein til alle anbefalte repetisjoner er gjennomført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og glute kickback ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings