Alle styrkeøvelser
Hip thrust med vektstang
På engelsk: Barbell Hip Thrust
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om hip thrust – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hip thrust med vektstang
- Start sittende på gulvet med en benk rett bak deg. Ha en ladet vektstang over bena. Bruk av en tykk stang eller pute på stangen kan redusere ubehaget øvelsen gir betydelig.
- Rull stangen slik at den er rett over hoftene, og len deg bakover mot benken slik at skulderbladene er nær toppen av den.
- Start bevegelsen ved å presse gjennom føttene og strekke hoftene vertikalt opp mot stangen. Vekten din skal støttes av skulderbladene og føttene. Strekk så langt som mulig, og reverser deretter bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hip thrust med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Legger, Hamstrings