Alle styrkeøvelser
Hoftebro på fysioball
På engelsk: Physioball Hip Bridge
Setemuskler
Treningsball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hoftebro på fysioball
- Legg deg over en ball slik at øvre del av ryggen hviler på ballen, mens hoftene er ustøttet. Begge føtter skal stå flatt på gulvet, i hoftebredde eller bredere. Dette er utgangsstillingen.
- Start ved å strekke hoftene med sete og hamstrings, og løft hoftene oppover i en bro.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen, og returner til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hoftebro på fysioball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings