Alle styrkeøvelser
Hofteløft med strikk
På engelsk: Hip Lift with Band
Setemuskler
Strikk
Nybegynner
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hofteløft med strikk
- Velg en passende strikk og legg deg ned midt i racket, etter at strikken er festet på hver side av deg. Hvis racket ikke har pinner, kan strikken festes med tunge manualer eller lignende objekter — bare pass på at de ikke flytter seg.
- Juster posisjonen din slik at strikken ligger rett over hoftene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Hendene kan ligge på gulvet eller holde strikken på plass.
- Hold skuldrene på gulvet, og press gjennom hælene for å løfte hoftene, mens du presser opp mot strikken så høyt du kan.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hofteløft med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Legger, Hamstrings