Alle styrkeøvelser
Knestående hoppeknebøy
På engelsk: Kneeling Jump Squat
Setemuskler
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knestående hoppeknebøy
- Start knestående på gulvet med en vektstang liggende over baksiden av skuldrene, eller du kan bruke egen kroppsvekt til denne øvelsen. Dette kan gjøres inne i en power rack for å gjøre det enklere å ta stangen ut.
- Sett deg tilbake med hoftene til setet berører føttene, mens du holder hodet og brystet oppe.
- Eksploder opp med hoftene, og generer nok kraft til å lande med føttene flatt på gulvet.
- Fortsett knebøyen ved å drive gjennom hælene og strekke knærne til du står oppreist.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knestående hoppeknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Legger, Hamstrings, Framside lår