Alle styrkeøvelser
Knestående knebøy
På engelsk: Kneeling Squat
Setemuskler
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knestående knebøy
- Sett stangen i riktig høyde i en power rack. Knel bak stangen; det kan være lurt å legge en matte under knærne. Skli inn under stangen og legg den over baksiden av skuldrene. Skulderbladene skal være trukket sammen og stangen ligge tett inntil ryggen. Ta stangen ut av racket.
- Med blikket rettet fremover, sett deg tilbake med setet til du berører leggene.
- Reverser bevegelsen, og returner overkroppen til oppreist posisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knestående knebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Mage, Hamstrings, Korsrygg