Alle styrkeøvelser
Piriformis-SMR
Setemuskler
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du piriformis-smr
- Sitt med setet på en skumrull. Bøy knærne og kryss det ene beinet slik at ankelen hviler over kneet. Dette er utgangsstillingen.
- Flytt vekten over til siden med det krysset beinet, og rull over setet til du kjenner spenning i øvre del av setemuskulaturen. Du kan hjelpe tøyningen ved å dra det bøyde kneet mot brystet med én hånd. Hold i 10-30 sekunder og bytt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og piriformis-smr ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler