Alle styrkeøvelser
Ankel på kneet
På engelsk: Ankle On The Knee
Setemuskler
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ankel på kneet
- Ligg ned, bøy knærne og hold føttene på gulvet.
- Plasser ankelen på den ene foten på det motsatte kneet.
- Grip låret eller kneet på det underste beinet, og trekk begge beina inn mot brystet. Slapp av i nakke og skuldre. Hold i 10–20 sekunder og bytt deretter side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ankel på kneet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler