Alle styrkeøvelser
Beinløft
På engelsk: Leg Lift
Setemuskler
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beinløft
- Stå oppreist med begge føttene omtrent i skulderbredde, hold i et stødig underlag som siden av et knebøystativ eller ryggen på en stol for å holde balansen.
- Med eller uten ankelvekt, løft det ene benet bak deg som om du utfører en beincurl, men stående, mens du holder det andre benet rett. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Før det hevede benet rolig tilbake til gulvet mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beinløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings