Alle styrkeøvelser
Step-up med knehev
På engelsk: Step-up with Knee Raise
Setemuskler
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du step-up med knehev
- Stå vendt mot en boks eller benk med passende høyde, med føttene samlet. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å tre opp med venstre fot på toppen av benken. Strekk ut i hofte og kne på det fremre benet for å stå oppreist på boksen. Når du står på boksen med venstre ben, bøyer du høyre kne og hofte og fører kneet så høyt du kan.
- Reverser bevegelsen for å tre ned fra boksen, og gjenta deretter sekvensen med motsatt ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og step-up med knehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings, Framside lår