Alle styrkeøvelser
Enbeint kabel-kickback
På engelsk: One-Legged Cable Kickback
Setemuskler
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enbeint kabel-kickback
- Fest en ankelmansjett til en lav kabeltrinse, og fest deretter mansjetten rundt ankelen.
- Vend deg mot vektstakken på ca. 60 cm avstand, og hold i stativet for støtte.
- Hold knær og hofter lett bøyd og magen stram, og stram setet mens du sakte «sparker» det arbeidende beinet bakover i en halvsirkel så høyt det er komfortabelt, mens du puster ut. Tips: Ved full strekk klemmer du setet i et sekund for maksimal kontraksjon.
- Før deretter det arbeidende beinet sakte fremover igjen, og hold imot draget fra kabelen til du er tilbake i utgangsstillingen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt bein og gjenta bevegelsen på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enbeint kabel-kickback ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Hamstrings