Alle styrkeøvelser
Liggende glutetøyning
På engelsk: Lying Glute
Setemuskler
Kroppsvekt
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende glutetøyning
- Ligg på ryggen med treningspartneren knelende ved siden av deg.
- Bøy hoften på det ene benet og løft det fra gulvet. Roter benet slik at foten er over motsatt hofte, med leggen vinkelrett på kroppen. Partneren skal holde kne og ankel på plass. Dette er utgangsposisjonen.
- Forsøk å presse benet mot partneren, som skal hindre faktisk bevegelse av benet.
- Etter 10-20 sekunder, slapp helt av mens partneren forsiktig presser ankel og kne mot brystet ditt. Husk å si ifra til hjelperen når tøyningen er passe kraftig, for å unngå skade eller overstrekk.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende glutetøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Abduktorer