Alle styrkeøvelser
Hoftehev med vektstang
På engelsk: Barbell Glute Bridge
Setemuskler
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hoftehev med vektstang
- Start sittende på gulvet med en ladet vektstang over bena. Bruk av en tykk stang eller pute på stangen kan redusere ubehaget øvelsen gir betydelig. Rull stangen slik at den er rett over hoftene, og legg deg flatt ned på gulvet.
- Start bevegelsen ved å presse gjennom hælene og strekke hoftene vertikalt opp mot stangen. Vekten din skal støttes av øvre rygg og hælene.
- Strekk så langt som mulig, og reverser deretter bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hoftehev med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Setemuskler · I tillegg: Legger, Hamstrings