Alle styrkeøvelser
Håndleddsroller
På engelsk: Wrist Roller
Underarmer
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du håndleddsroller
- Start med å stå oppreist og ta tak i en håndleddsroller med et pronert grep (håndflatene ned). Føttene skal være i skulderbredde.
- Løft begge armene rolig til de er helt strake og parallelle med gulvet foran deg. Merk: Sørg for at tauet ikke er viklet rundt rullen. Hele kroppen skal være i ro bortsett fra underarmene. Dette er utgangsposisjonen.
- Roter det ene håndleddet om gangen oppover for å heve vekten opp mot stangen ved å rulle tauet rundt rullen.
- Når vekten har nådd stangen, begynn å senke vekten rolig ned igjen ved å rotere håndleddet nedover til vekten er tilbake i utgangsposisjonen.
- Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner i programmet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og håndleddsroller ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Underarmer · I tillegg: Skuldre
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
- Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
- Vektskive-klype
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
- Rickshaw-bæring