Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk

På engelsk: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Underarmer

Vektstang

Nybegynner

Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk: startstilling

Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk: sluttstilling

Slik gjør du håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk

Start med å plassere en vektstang på den ene siden av en flat benk.
Knel ned på begge knær slik at du vender mot benken.
Grip vektstangen med et pronert grep (håndflatene ned) og løft den opp slik at underarmene hviler mot benken. Håndleddene skal henge over kanten.
Curl håndleddene oppover mens du puster ut.
Senk håndleddene sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
Underarmene skal holdes i ro, siden det kun er håndleddet som skal bevege seg i denne øvelsen.
Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Underarmer

Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk

Slik gjør du håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk

Og resten av økta?

Muskler som jobber

Andre øvelser for samme muskelgruppe