Liggende pronasjon med manualer

Slik gjør du liggende pronasjon med manualer

1. Ligg med magen ned på en flat benk, hold en manual i den ene armen, og la den andre hånden hvile foldet oppå benken slik at du kan hvile hodet på den.
2. Bøy albuen på armen som holder manualen slik at det dannes en 90-graders vinkel mellom overarm og underarm.
3. Løft nå overarmen slik at underarmen står vinkelrett på gulvet og overarmen står vinkelrett på overkroppen. Tips: Overarmen skal være parallell med gulvet og danne en 90-graders vinkel med overkroppen. Dette er startposisjonen.
4. Mens du puster ut, roter underarmen utover slik at manualen løftes fremover, samtidig som du holder 90-graders vinkelen mellom overarm og underarm. Fortsett denne utadrotasjonen til underarmen er parallell med gulvet. Hold sammentrekningen der i ett sekund.
5. Mens du puster inn, gå sakte tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Underarmer

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
• Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
• Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
• Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
• Vektskive-klype
• Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
• Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
• Rickshaw-bæring