Liggende supinasjon med manualer

Slik gjør du liggende supinasjon med manualer

1. Ligg på siden på en flat benk, hold en manual i den ene armen, og la den andre hånden hvile foldet oppå benken slik at du kan hvile hodet på den.
2. Bøy albuen på armen som holder manualen slik at det dannes en 90-graders vinkel mellom overarm og underarm.
3. Løft nå overarmen slik at underarmen er parallell med gulvet og vinkelrett på overkroppen (Tips: Underarmen skal da være rett foran deg). Overarmen holdes i ro inntil overkroppen og skal være parallell med gulvet (alltid på linje med overkroppen). Dette er startposisjonen.
4. Mens du puster ut, roter underarmen utover slik at manualen løftes i en halvsirkelbevegelse, samtidig som du holder 90-graders vinkelen mellom overarm og underarm. Fortsett denne utadrotasjonen til underarmen står vinkelrett på gulvet og peker mot taket. Hold sammentrekningen der i ett sekund.
5. Mens du puster inn, gå sakte tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter til den andre armen.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Underarmer

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
• Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
• Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
• Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
• Vektskive-klype
• Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
• Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
• Rickshaw-bæring