Alle styrkeøvelser
Sittende ettarms håndleddscurl med manual, håndflate ned
På engelsk: Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Underarmer
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende ettarms håndleddscurl med manual, håndflate ned
- Sitt på en flat benk med en manual i høyre hånd.
- Plasser føttene flatt i gulvet, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Len deg fremover og plasser høyre underarm oppå høyre lår med håndflaten ned. Tips: Sørg for at oversiden av håndleddet ligger over kneet. Dette er startposisjonen.
- Senk manualen så langt som mulig mens du holder godt fast i den. Pust inn mens du utfører bevegelsen.
- Curl deretter manualen så høyt som mulig mens du kontraherer underarmen og puster ut. Hold kontraksjonen i ett sekund før du senker igjen. Tips: Kun håndleddet skal bevege seg.
- Utfør anbefalt antall repetisjoner, bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende ettarms håndleddscurl med manual, håndflate ned ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Underarmer
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
- Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
- Vektskive-klype
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
- Rickshaw-bæring