Alle styrkeøvelser
Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
På engelsk: Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Underarmer
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
- Hold en vektstang med begge hender og håndflatene ned, med hendene omtrent i skulderbredde.
- Plasser føttene flatt i gulvet, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Len deg fremover og plasser underarmene oppå lårene med håndflatene ned. Tips: Sørg for at oversiden av håndleddene ligger over knærne. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen så langt som mulig mens du puster inn og holder godt fast.
- Curl deretter stangen så høyt som mulig mens du kontraherer underarmene og puster ut. Hold kontraksjonen på topp i ett sekund. Tips: Kun håndleddet skal bevege seg.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Underarmer
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
- Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
- Vektskive-klype
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
- Rickshaw-bæring
- Sittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp