LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Sittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp

På engelsk: Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Underarmer
Kabel
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Sittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp: startstillingSittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp: sluttstilling

Slik gjør du sittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp

  1. Plasser en benk foran en lav trinsemaskin med vektstang eller EZ-stang montert.
  2. Flytt benken langt nok unna slik at det oppstår spenning i kabelen når du fører håndtaket opp til lårene, ved at vektstabelen løftes.
  3. Hold nå håndtaket med begge hender, håndflatene opp, med et grep i skulderbredde.
  4. Gå bakover og sett deg på benken med føttene omtrent i skulderbredde, godt plantet i gulvet.
  5. Len deg fremover og plasser underarmene på lårene med oversiden av håndleddene over knærne. Dette er startposisjonen.
  6. Senk stangen så langt som mulig mens du puster inn og holder godt fast.
  7. Curl deretter stangen så høyt som mulig mens du kontraherer underarmene. Tips: Kun håndleddet skal bevege seg, ikke underarmene.
  8. Etter ett sekunds kontraksjon på toppen går du tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
  9. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende tohånds håndleddscurl i lav trinse, håndflater opp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Underarmer

Andre øvelser for samme muskelgruppe