Alle styrkeøvelser
Sittende håndleddscurl med manualer, håndflater opp
På engelsk: Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Underarmer
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende håndleddscurl med manualer, håndflater opp
- Start med å plassere to manualer på gulvet foran en flat benk.
- Sett deg på kanten av benken med beina omtrent i skulderbreddes avstand. Hold føttene godt plantet i gulvet.
- Grip begge manualene og løft dem opp slik at underarmene hviler mot lårene med håndflatene vendt opp. Håndleddene skal henge over kanten av lårene.
- Start bevegelsen ved å curle håndleddet oppover mens du puster ut.
- Senk håndleddene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Pass på å puste inn i denne delen av øvelsen. Tips: Underarmene skal holdes i ro, det er kun håndleddet som skal bevege seg.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, senk manualene ned på gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende håndleddscurl med manualer, håndflater opp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Underarmer
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
- Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
- Vektskive-klype
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
- Rickshaw-bæring