Alle styrkeøvelser
Stående håndleddscurl bak ryggen med vektstang
På engelsk: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Underarmer
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående håndleddscurl bak ryggen med vektstang
- Start med å stå rett opp og holde en vektstang bak setet med strake armer, med pronert grep (håndflatene vender bakover, bort fra setet) og hendene skulderbredde fra hverandre.
- Se rett frem mens føttene står skulderbredde fra hverandre. Dette er startposisjonen.
- Pust ut og løft stangen rolig ved å bøye håndleddet i en halvsirkelbevegelse mot taket. Merk: Kun håndleddet skal bevege seg i denne øvelsen.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og senk stangen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, senk stangen ned til stativet eller gulvet ved å bøye knærne. Tips: Det er enklest å plukke den opp fra et knebøystativ eller få en treningspartner til å gi den til deg.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående håndleddscurl bak ryggen med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Underarmer
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Håndleddscurl med manual, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, pronert grep, over benk
- Håndleddscurl med vektstang, supinert grep, over benk
- Håndleddscurl med manual, supinert grep, over benk
- Vektskive-klype
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater opp
- Sittende håndleddscurl med vektstang, håndflater ned
- Rickshaw-bæring