Alle styrkeøvelser
Knestående cable crunch med alternerende skråtwist
På engelsk: Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du knestående cable crunch med alternerende skråtwist
- Koble et taufeste til en høy trinsekabel og plasser en matte på gulvet foran den.
- Grip tauet med begge hender og knel omtrent 60 cm bak tårnet.
- Plasser tauet bak hodet med hendene ved ørene.
- Hold hendene på samme sted, spenn magen og trekk tauet nedover i en crunch-bevegelse til albuene når knærne.
- Pause kort i bunnen og reis deg sakte og kontrollert opp til du når utgangsposisjonen.
- Gjenta den samme nedadgående bevegelsen til du er halvveis ned, hvor du da begynner å rotere den ene albuen mot motsatt kne.
- Igjen, pause kort i bunnen og reis deg sakte og kontrollert opp til du når utgangsposisjonen.
- Gjenta den samme bevegelsen som før, men vekslet med den andre albuen mot motsatt kne.
- Fortsett denne serien av bevegelser til utmattelse.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knestående cable crunch med alternerende skråtwist ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage