Alle styrkeøvelser
Kettlebell vindmølle
På engelsk: Kettlebell Windmill
Mage
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du kettlebell vindmølle
- Plasser en kettlebell foran det fremste beinet, og clean og press den over hodet med motsatt arm. Clean kettlebellen til skulderen ved å strekke gjennom bein og hofter mens du trekker kettlebellen mot skulderen. Roter håndleddet mens du gjør dette, slik at håndflaten vender fremover. Press den over hodet ved å strekke albuen.
- Hold kettlebellen låst hele tiden, skyv setet ut i retning av den låste kettlebellen. Vri føttene ut i en førtifem graders vinkel fra armen med den låste kettlebellen. Bøy i hoften til den ene siden, skyv setet ut, og len deg sakte til du kan berøre gulvet med den frie hånden. Hold blikket på kettlebellen du holder over hodet hele tiden.
- Pause i ett sekund etter å ha nådd gulvet, og reverser bevegelsen tilbake til utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kettlebell vindmølle ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Triceps