Alle styrkeøvelser
Kne-/hofteløft i barre
På engelsk: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Mage
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du kne-/hofteløft i barre
- Plasser kroppen i en vertikal beinløft-benk slik at underarmene hviler på putene ved siden av overkroppen og du holder i håndtakene. Armene skal være bøyd i 90 graders vinkel.
- Overkroppen skal være rett med korsryggen presset mot puten på maskinen, og beina utstrakt og pekende mot gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, løft beina opp mens du holder dem utstrakt. Fortsett bevegelsen til beina er omtrent parallelle med gulvet, og hold kontraksjonen i ett sekund. Tips: Ikke bruk bevegelsesenergi eller sving når du utfører øvelsen.
- Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kne-/hofteløft i barre ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage