Alle styrkeøvelser
Janda sit-up
På engelsk: Janda Sit-Up
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du janda sit-up
- Plasser kroppen på gulvet i grunnleggende sit-up-posisjon; knær i nitti graders vinkel med føttene flatt på gulvet og armene enten krysset over brystet eller langs siden. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du kraftig spenner setet og hamstrings, fyll lungene med luft og pust sakte ut mens du hever deg over en tre til seks sekunders periode. Tips: Det er viktig å spenne setet og hamstrings, ettersom dette gjør at hoftebøyerne inaktiveres gjennom en prosess kalt resiprok inhibisjon, som betyr at motsatte muskler til de kontraherte vil slappe av.
- Mens du puster inn, gå sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og janda sit-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage