Alle styrkeøvelser
Inntrekk på pilatesball
På engelsk: Exercise Ball Pull-In
Mage
Treningsball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du inntrekk på pilatesball
- Plasser en pilatesball i nærheten og legg deg på gulvet foran den med hendene i gulvet i skulderbredde, i en push-up-posisjon.
- Plasser nå nederste del av leggene oppå ballen. Tips: På dette punktet skal bena være helt strukket med leggene oppå ballen, og overkroppen skal være i en push-up-lignende posisjon, støttet av de to strukne armene foran deg. Dette er startposisjonen.
- Hold ryggen helt rett og overkroppen i ro, og trekk knærne inn mot brystet mens du puster ut, slik at ballen ruller fremover under anklene. Spenn magen og hold posisjonen i ett sekund.
- Strekk deretter bena sakte ut igjen, slik at ballen ruller tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og inntrekk på pilatesball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage