Alle styrkeøvelser
Hengende pike
På engelsk: Hanging Pike
Mage
Kroppsvekt
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hengende pike
- Heng fra en pull-up-stang med beina og føttene samlet, med et overhåndsgrep (håndflatene vendt bort fra deg) som er litt bredere enn skulderbredde. Tips: Du kan bruke håndleddsstropper for å gjøre det enklere å holde deg fast i stangen.
- Bøy nå knærne i 90 graders vinkel og før lårene forover slik at leggene er vinkelrette på gulvet mens lårene forblir parallelle med det. Dette er din startposisjon.
- Trekk beina opp mens du puster ut, til leggene nesten berører stangen over deg. Tips: Prøv å strekke beina så mye som mulig på toppen av bevegelsen.
- Senk beina så sakte som mulig til du er tilbake i startposisjonen. Tips: Unngå å svinge og bruke momentum til enhver tid.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hengende pike ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage