Alle styrkeøvelser
Hengende beinløft
På engelsk: Hanging Leg Raise
Mage
Kroppsvekt
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hengende beinløft
- Heng fra en pull-up-stang med begge armer strukket over deg, med enten bredt eller medium grep. Beina skal henge rett ned med bekkenet lett rullet bakover. Dette er din startposisjon.
- Løft beina til overkroppen danner en 90-graders vinkel med beina. Pust ut mens du utfører bevegelsen, og hold sammentrekningen i et sekund eller to.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hengende beinløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage