Alle styrkeøvelser
Enarms medisinballkast i bakken
På engelsk: One-Arm Medicine Ball Slam
Mage
Medisinball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms medisinballkast i bakken
- Start stående i en forskjøvet, atletisk stilling. Hold en medisinball i én hånd, på samme side som det bakerste beinet. Dette er utgangsstillingen.
- Begynn med å svinge armen bakover og løfte medisinballen over hodet. Samtidig strekker du ut hofter, knær og ankler for å lade opp til kastet.
- Ved full strekk bøyer du skuldre, rygg og hofter for å kaste ballen hardt i bakken rett foran deg.
- Fang ballen når den spretter opp, og fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms medisinballkast i bakken ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Lats, Skuldre