Alle styrkeøvelser
Dobbel kettlebell windmill
På engelsk: Double Kettlebell Windmill
Mage
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du dobbel kettlebell windmill
- Plasser en kettlebell foran den fremre foten, og clean og press en kettlebell over hodet med motsatt arm. Clean kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut ben og hofter mens du trekker kettlebellen mot skulderen. Roter håndleddet samtidig slik at håndflaten vender fremover.
- Hold kettlebellen strukket ut over hodet til enhver tid, og skyv setet ut i retning av den utstrakte kettlebellen. Vend føttene ut i førtifem graders vinkel fra armen med den utstrakte kettlebellen.
- Bøy i hoften til den ene siden, skyv setet ut, og len deg sakte til du kan plukke opp kettlebellen fra gulvet. Hold blikket på kettlebellen du holder over hodet hele tiden.
- Hold en kort pause etter å ha plukket opp kettlebellen fra gulvet, og reverser bevegelsen tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og dobbel kettlebell windmill ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Triceps